如果你的月经延迟了或没有来，以下是一些建议和解决方法：
1. 确认是否怀孕：月经延迟是最常见的怀孕迹象之一。如果你有性行为并且担心可能怀孕，可以使用早孕试纸进行自测或者咨询医生进行确认。
2. 压力和生活方式：压力、紧张的生活方式和体重波动都可以影响月经周期。尽量放松自己，保持规律的作息时间，饮食均衡，适量运动，这些都有助于调整月经周期。
3. 药物：某些药物，如避孕药和抗生素，也会对月经周期产生影响。如果你正在服用药物，可以咨询医生了解药物可能的副作用。
4. 体重问题：体重过低或过高都可能对月经周期产生影响。保持健康的体重范围有助于促进月经的正常周期。
5. 健康问题：某些健康问题，如多囊卵巢综合症、甲状腺问题、卵巢功能衰退等，都可能导致月经不规律。如果你怀疑自己存在健康问题，可以咨询医生进行检查和诊断。
如果你的月经持续3个月以上未来，建议尽快咨询医生进行进一步检查和诊断。医生可以帮助确定问题的原因，并提供相应的治疗建议。
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